Obtížné hubnutí, slabá imunita, změny nálad? Možná ti chybí zinek

Bigstockphoto
|
05. 07. 2023
|
Zinek je údajně po hořčíku druhým nejpotřebnějším minerálem. Kdo z nás ale dbá na to, aby ho měl dostatek a případně ho pravidelně bere?

Zatímco vitamínem C a hořčíkem se spousta lidí dopuje, protože nechce být nemocná a nechce mít svalové křeče, ostatní vitamíny a minerály zůstávají v pozadí. Se zinkem by to ale mělo být jinak, protože i jen nepatrný nedostatek tohohle minerálu činí imunitní systém podstatně slabším. Ty pak můžeš chytit „všechno, co proletí kolem“. A ještě horší je, když trpíš infekčním onemocněním. S tím se pak tělo těžko vypořádává.

Co všechno hrozí, když nemáš ve stravě dost zinku?

Projevů, které tě můžou varovat, je celá řada. Patří sem:

  • únava
  • nekvalitní spánek
  • pomalejší spalování tuků
  • změny nálad, deprese a úzkosti
  • suchá kůže (hlavně u žen)
  • oslabené vlasy a jejich vypadávání
  • lámavé nehty
  • kožní léze
  • popraskané koutky úst
  • průjem
  • nechutenství
  • oslabení imunity

U těhotných žen se nedostatek zinku může podepsat i na plodu – ve hře je zpomalení jeho růstu, nízká porodní váha a pak i komplikace při porodu. U malých dětí pak opět zpomaluje růst. Výjimečný není nedostatek ani u seniorů, kterým se kvůli tomu hůř hojí rány.

bigstock-nutritious-eating-containing-z-310602085.jpg

Zinek způsobuje například únavu, horší spánek nebo kožní léze.
Bigstockphoto
Nedostatek zinku hrozí hlavně u diet a nevhodně složených jídelníčků, ale i u nemocných lidí.

Proč máš možná málo zinku ve stravě i ty

Nejčastější a nejbanálnější příčinou je samozřejmě nevhodně složený jídelníček, což hrozí při neznalosti pravidel zdravého stravování i při dietách, které omezují některé druhy potravin. Zinku mívají málo taky alkoholici, pacienti s jaterním a ledvinovým onemocněním, s mentální anorexií nebo onkologičtí pacienti.

Kde hledat zinek, abys ho měla stále dost?

Není to nijak složité. Základem všeho je pestrá strava. Zinek pak najdeš třeba ve vejcích, v hovězím a telecím mase, játrech, mléčných produktech, v kvasnicích, luštěninách, celozrnných obilovinách a kořenové zelenině, v mořských plodech a rybách, v sýrech a třeba v chlorelle. Líp se ale vstřebává zinek z živočišných zdrojů. Nejjednodušší je doplňovat ho třeba ve vitamínovém komplexu nebo v samostatných tabletkách.

Doporučená denní dávka zinku je 15–20 mg, určitě pak 20 mg pro těhotné a 25 mg pro kojící ženy. Zinkem se dá i předávkovat, tak to s ním zase nepřeháněj. Hrozila by nevolnost, zvracení a horší vstřebávání mědi v žaludečním traktu, čímž by sis zadělala na anémii.

Použité zdroje: zdroj 1, zdroj 2, zdroj 3

Autor článku: redakce

Související články