Je jedno, jestli sis dala lehký oběd v podobě salátu s masem, nebo ses právě naprala svíčkovou se šesti. Ve tvojí hlavě je ten hlásek, který volá po dalším jídle, tak jako tak.
Buď se hlásí o sladkou tečku (protože si ji přece zasloužíš za to všechno, co zvládáš), nebo o větší porci. Obojí je samozřejmě z dlouhodobého hlediska cesta do pekel, která vede přes nadváhu, obezitu, vysoký tlak, inzulínovou rezistenci, metabolický syndrom, cukrovku a další hrůzu nahánějící mezistanice.
Co je food noise a jak se projevuje?
Termín food noise nemá v češtině ustálené označení, ale můžeš si to představit třeba jako volání jídla.
Možná by se tomu dalo říkat obyčejně a hezky česky žravá. Když to ale dostane nějaký oficiálnější název, může to psychologicky pomoct. Pojmenovat problém a umět si ho vysvětlit, to je vždycky první krok, který může vést k nápravě, když chceš.
Food noise tedy můžeme definovat jako neutuchající myšlenky na jídlo, ale to i v situacích, kdy objektivně nemáš hlad. Nakonec můžeš mít pocit, že ti hlavou neběží nic jiného než pobídky typu „dej si něco“, „potřebuješ zákusek“ a další jim podobné. Ve finále toho tak sníš podstatně víc, než bys chtěla a měla.
Pak můžeš od snídaně myslet na to, co si dáš k obědu, od oběda se můžeš těšit na svačinku a na večeři. Z jídla se můžou stát záchytné body dne. Můžeš začít jíst ne proto, že bys měla hlad, ale protože už to bez jídla déle psychicky nevydržíš. Brzy to začne být obtěžující a limitující. A přehlušit tenhle hlas v hlavě je běh na dlouhou trať, na kterou si pravděpodobně budeš muset přizvat trenéra. Tedy… terapeuta.
Kde má food noise svou živnou půdu?
Někdy může být volání jídla jen takové decentní, jindy na tebe může hlava vyloženě řvát. K nejčastějším spouštěčům toho druhého patří restriktivní diety, stres, nedostatek sebevědomí a sebedůvěry, nejistota, smutek, obavy, hormonální nerovnováha, nuda nebo únava. A občas stačí jenom vidět nebo cítit jídlo.
shutterstock_2484454595.jpg
Co pomáhá akutně a co dlouhodobě?
Zvládacích strategií je víc, ale jmenovat můžeme třeba tyhle dvě osvědčené:
- Oddálení. Když budeš mít pocit, že už to bez jídla nevydržíš, zkus ještě počkat pět minut. A pak ještě pět. Čím víc se ti podaří samotný čin oddálit, tím vyšší je šance, že volání jídla nepodlehneš. Zaměstnej se něčím. Třeba úklidem.
- Vjem jiného smyslu. Každému může pomoct něco jiného, osvědčený je ale čich, pokud na tebe mají vliv vůně. Před dalším náletem na ledničku nebo špajzku nasaj intenzivní vůni. Může to být třeba éterický olej s uzemňující vůní. Nebo klidně něco fakt nepříjemného, co tvůj mozek zaměstná, i kdybys nechtěla.
Tahle akutní řešení můžou pomáhat v konkrétních situacích, ale jinak je s food noise nutné pracovat systematicky. Můžeš si o tom něco přečíst, naposlouchat, nastudovat. Ale pravděpodobně to bude chtít individuální přístup a odbornou pomoc. Stydět se nemusíš – zdaleka totiž nejsi sama, komu food noise ruinuje postavu i zdraví. Tvoje síla spočívá v tom, že to chceš řešit.
Dlouhodobě může dost pomoct trénink všímavosti vůči vlastnímu tělu. V současné uspěchané době mu totiž obecně moc pozornosti nevěnujeme, což nám fakt není k užitku. A samozřejmě nesmí chybět dostatek spánku a pohybu, vyvážená strava a systematické odbourávání stresu.
Vlastní zkušenost: léky na hubnutí food noise neutlumí
Nebo tedy nutně utlumit nemusí. Mám zkušenost s voláním jídla i s léky na hubnutí. Food noise mi v hlavě začal křičet někdy před patnácti lety. Jenže se o něm nemluvilo a moc nevědělo.
Když měl člověk do puntíku nastudováno, kolik by toho denně měl ideálně sníst, jak si udržet kalorický deficit, jak rozvrhnout makroživiny, ale v hlavě mu to pořád ječelo, aby si přece jen tu čokoládičku dal, jinak bude všechno na nic, bylo to frustrující.
Fascinuje mě, že se na těch internetech hodně píše o tom, že moderní léky na hubnutí dokážou food noise úplně odbourat. Je jasné, že na každého můžou působit nějak jinak. Food noise je ale psychologický problém, který má nějaký svůj počátek. To, že se s léky na hubnutí člověk cítí dřív sytý nebo přestane mít chutě na cokoli, co do zdravého jídelníčku nepatří, nesouvisí s food noise.
Já jsem si už během prvního měsíce s jedním z těchhle léků uvědomila, že jakkoli miluju sladké, objektivně na něj nemívám chuť, ale jím ho, protože mi to v hlavě řve, že bych měla a že tu chuť reálně mám.
S food noise bojuju i po roce léčby. Tenhle hlas totiž nezmizel, jenom si člověk víc uvědomuje, že nemá takovou tu „pravou chuť“, ale že podléhá nějaké bolístce z minulosti, která se ho snaží utěšit jídlem – protože to je nejjednodušší a nejdostupnější.
Podle mých zkušeností je tedy důležité pracovat s food noise jako s psychologickým problémem. Zjistit, proč ten hlas v hlavě vůbec máš. Dost možná to bude trauma, které tě ovlivňuje roky. A to nepřehlušíš ani tím nejúžasnějším lékem na cokoli.
FAQs: nejčastější otázky
Co je food noise?
Food noise je neustálý proud myšlenek na jídlo i ve chvílích, kdy objektivně nemáš hlad. Hlava tě nutí jíst, přestože jsi sytá.
Jak poznám, že nejde jen o hlad nebo opravdovou chuť, ale o food noise?
Food noise tě volá prakticky pořád. Hlad přichází a postupně se zintenzivňuje. Chuť vědomě zvládneš vůlí.
Může food noise vést k přejídání?
Ano. Myšlenky na jídlo se můžou stát tak intenzivními, že nakonec sníš víc, než chceš nebo potřebuješ.
Jaké jsou rizikové faktory pro food noise?
Přísné diety, stres, únava, nízké sebevědomí, nejistota, hormonální nerovnováha, nuda nebo pouhý pohled na jídlo.
Dá se food noise zvládnout bez odborníka?
Krátkodobě možná, dlouhodobě výjimečně. Pomáhá pracovat systematicky, učit se vnímat signály těla a ideálně mít oporu v terapeutovi, protože je potřeba odhalit příčinu, proč tě food noise trápí.
Jaká je okamžitá pomoc při food noise?
Oddálit samotné jedení aspoň o pár minut a zaměstnat mozek něčím jiným. Nebo ho rozptýlit jiným smyslem, dej mu třeba čichový vjem.
Proč je zvládání food noise tak náročné?
Protože nejde o hlad, ale o myšlenkový vzorec. Mozek vede k tou, abys hledala jakoukoli kompenzaci v jídle.
Pomáhají na food noise moderní léky na hubnutí?
Někomu prý ano, někomu ne. Umí omezit chuť k jídlu, ale food noise neřeší. Ten má původ v psychice, ne v žaludku, takže nezmizí jen proto, že máš menší hlad a jsi dřív sytá.
Dá se food noise úplně odbourat?
Těžko říct. Dá se výrazně ztišit a můžeš se s ním naučit pracovat. Podstatné je pochopit jeho původ, protože často souvisí s například traumatem nebo se stresem.
Autor článku: redakce
Použité zdroje:
- health.clevelandclinic.org/food-noise-and-how-to-stop-it
- stobklub.cz/clanek/novy-pojem-v-psychologii-hubnuti-food-noise-
- tuftsmedicine.org/about-us/news/food-noise-explained-why-youre-always-thinking-about-eating
- nature.com/articles/s41387-025-00382-x
