Možná už se ti stalo, že úklid, do kterého se ti nechtělo, tě nakonec začal i bavit. A výsledek byl pak naprosto fascinující. Jednak jsi na sebe byla chvíli pyšná, jak jsi to pěkně skoulela, jednak ti v tom prostředí najednou nejspíš bylo tak nějak líp.
Potvrzeno odborníky: úklid má na duševní pohodu nezanedbatelný vliv
Vizuální nepořádek, jak můžeme regulérní čurbes eufemisticky označit, dokáže až nepříjemně zahlcovat náš mozek. Ubírá mu sílu věnovat se tomu, čemu se věnovat potřebujeme. A my se přece nechceme vyšťavit jen tím, že v takovém nepořádku jsme. Pozornost chceme napnout někam jinam, k příjemnějším nebo důležitějším věcem.
Uklizený byt totiž není jen vizitka, kterou ukazujeme návštěvám. Je to místo, ve kterém se ti líp dýchá, soustředí, spí a vůbec žije. Vědci dlouhodobě popisují spojení mezi vizuálním nepořádkem a sníženou pozorností a stejně tak vidí souvislost nepořádku a stresu. Tvoje hnízdečko tedy může být oázou klidu, nebo naopak prostředím, do kterého se ti ani nechce z práce.
Proč nám pořádek dělá dobře?
Ptáš se, jak je možné, že srovnané knížky v knihovně a vytřená podlaha mají takovou moc? Odpověď je jednoduchá. Pořádek dává věcem i myšlenkám určitou strukturu. Ve výsledku to znamená míň vnitřního chaosu a víc energie na to, čemu se chceš nebo musíš věnovat.
Studie z Princetonu ukazuje, že když máme v zorném poli víc předmětů, okamžitě se snižuje schopnost soustředění. Možná sis toho už někdy všimla, když ses potřebovala učit – jakmile jsi na stole měla brajgl, rozptylovalo tě to, takže z učení moc nebylo, protože i krabice s papírovými kapesníčky byla zajímavější.
V práci je to to samé – když potřebuješ veškerou koncentraci napnout na splnění úkolu, půjde ti to mnohem líp, když budeš mít na stole jen minimum věcí. Jen ty úplně nezbytné.
Z výzkumu UCLA (University of California v Los Angeles) zase vyplynulo pojítko mezi vnímáním domova jako zabordeleného a hladinou stresového hormonu u žen v průběhu dne. Když to všechno sečteme, máme dost dobré vysvětlení, proč po úklidu často cítíš úlevu a klidně i víc chuti pustit se do dalších věcí.
Najdi si svůj rytmus a vyhovující frekvenci
Každý si ale musí najít svůj styl, respektive rytmus a frekvenci úklidu, aby to nebyl jen další stresor. Někdo dokáže jednou za 14 dní dokonale vypucovat celý byt nebo dům, jiný radši udělá každý druhý den něco – třeba umyje umyvadlo, vanu nebo sprchový kout. Jindy zase naleští veškeré sklo a příště to může být utírání prachu.
Jestli máš tendenci se při úklidu ztrácet, takže někde začneš a další věc rozděláš, aniž bys dokončila tu první, pusť se nejdřív do úklidu nejviditelnějších míst – to je třeba jídelní stůl, dřez, umyvadlo, stůl v pracovně nebo obývací stěna. Potom si zase můžeš stanovit jiné pravidlo, kterým se budeš řídit.
shutterstock_2551066787.jpg
Proč se na úklid soustředit
Uklizený prostor nám všeobecně dává pocit, že máme nad něčím kontrolu. Tak aspoň nad vlastním bydlením, když ne nad nerudným šéfem nebo falešnou kamarádkou. Uklizeno tedy prospěje, a to už třeba tím, že zjednoduší rozhodování a zkrátí čas, který trávíš hledáním věcí.
Z psychologického hlediska člověku ale prý pomáhá i samotný proces uklízení. Předvídatelné pohyby, které máš aktuálně naplánované, zklidňují nervový systém a přináší výsledky, které jsou hned vidět.
Další věcí je to, že nás úklid může učit všímavosti. V uspěchané době, ve které žijeme, obvykle těkáme od jedné myšlenky k druhé a u všeho jsme mentálně při nejlepším napůl. Všímavá činnost ale dokáže uklidňovat, protože tě usadí do přítomnosti. Příště proto zkus při úklidu nad ničím nedumat!
Rychlé strategie, které ti pomůžou vybudovat návyk
Jestli pořád nevíš, jak se do toho efektivně pustit, zkus tyhle strategie. Věříme, že si je rychle osvojíš a pak už to půjde jako po másle.
Nastav si časovač na 10–15 minut a dělej jen jednu vybranou věc. Buď na jednom místě, třeba v kuchyni, nebo se věnuj jedné činnosti, třeba utři prach na plochách napříč bytem.
V kuchyni ti může hodně pomoct pravidlo prázdného dřezu a čisté linky – když je budeš průběžně udržovat, bude to mnohem příjemnější než hromada nádobí a upatlaná linka.
V koupelně stačí pravidelně rychle otírat umyvadlo a baterii. Tenhle styl krátkého a častého úklidu udržují vizuální stránku bydlení na přijatelné úrovni, takže se netvoří seznam úkolů dlouhý jak Nil, který pak člověka dokáže i paralyzovat.
Jak na efektivní velký úklid
Co si budeme povídat, udržovat bydlení v nějaké obvyklé čistotě, to je základ. Čas od času je ale potřeba větší zásah, a to podle toho, jak moc nepořádek vnímáme.
Jak na velký úklid, aby tě to úplně neodrovnalo?
- Rozděl si byt na části a stanov si pořadí, ve kterém budeš postupovat.
- Začni od odkládacích ploch, pokračuj tříděním věcí a teprve pak přejdi na mokré práce – vytírání, otírání nebo třeba mytí oken.
- Když se ti do úklidu nebude chtít, zpříjemni si ho. Aromalampa nemusí čekat, až to všechno uděláš. Stejně tak tě může povzbudit oblíbená hudba nebo film jako kulisa. Ale opravdu jen jako kulisa, ne že se po hodině přistihneš, jak zase bulíš s Bridget Jonesovou!
- Rozvrhni si úklid na víkend. Nesedřeš se hned v prvních hodinách a stihneš třeba i uklidňující procházku.
Úklid je kámoš!
Úklid není nezbytné zlo, které musíme více či méně často všichni absolvovat. Může to být skvělý nástroj, jak snížit napětí a frustraci, posílit schopnost soustředění a zlepšit si náladu. Když ho tak začneš vnímat, hned ti to půjde líp od ruky!
Použité zdroje:
- mojepsychologie.cz/vztahy/seberozvoj/uklid-neni-jen-o-cistote-je-dulezity-i-pro-nasi-mentalni-pohodu-2005
- paw.princeton.edu/article/psychology-your-attention-please
- jneurosci.org/content/31/2/587
- journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167209352864
- verywellmind.com/how-mental-health-and-cleaning-are-connected-5097496
- hbr.org/2019/03/the-case-for-finally-cleaning-your-desk
