Celou chmurnou zimu ses na jaro těšila, a když už je konečně tady, jsi najednou bez energie. Jak to?
Je to jednoduché, právě na tuhle změnu tvoje tělo reaguje. Organismus totiž ze zásady vyžaduje pravidelnost a velkými změnami trpí. Mění se atmosférický tlak, délka dne i energetický výdej. Přechod z krátkých tmavých dnů do teplého slunečného počasí trápí víc ženy než muže. A i když z medicínského hlediska není jarní únava žádná nemoc, pozlobit dokáže.
Mimochodem – jarní únava není jev moderní doby. Bojovali s ní už naši předci. Souvisí se změnami biorytmů, jež způsobuje střídání ročních období.
Svůj podíl na jarní únavě má taky výživa. V zimních měsících jsi dávala přednost spíš vydatnějším a tučnějším jídlům, takže tělu nejspíš chybí živiny. Navíc může být vyčerpané i z nedostatku vitamínu D a chladného počasí, během kterého muselo vydávat víc energie. V neposlední řadě může za únavou stát i nedostatek pohybu.
Jak se jarní únava projevuje?
Souhrnně je jarní únava pocit psychického a fyzického vyčerpání. K nejčastějším příznakům patří:
- únava
- poruchy koncentrace
- malátnost
- špatná nálada, střídání nálad
- bolest hlavy
- přecitlivělost na světlo
- nevolnost
Poslouchej své tělo
Jarní únavu ber pozitivně. Varuje tě před rizikem přetažení a donutí tě zvolnit. Nepřepínej síly ani únavu nemaskuj zvýšenými dávkami kofeinu. Taky se vyhni konzumaci mastných a sladkých jídel. Tělu bys sice rychle dodala energii, ale jen na krátkou dobu.
Zázračná trojka: strava, slunce a čerstvý vzduch
Jak se s jarní únavou vypořádat? Důležité je dodat tělu to, co mu po zimě chybí. Tedy slunce, čerstvý vzduch a stravu bohatou na vitamíny.
Zaměř se na pestrou a odlehčenou stravu
Co nejčastěji si na talíř naservíruj čerstvé ovoce, zeleninu, luštěniny a kysané produkty. Bílý chléb vyměň za celozrnný a červené maso nahraď bílým nebo rybami. Hlídej si dostatečný přísun hořčíku, železa a vitamínů skupiny B a nezapomeň na pitný režim. Vhodná je neperlivá voda, neslazené čaje a čerstvé ovocné šťávy.
Vyraz do přírody za sluncem
Vyprav se na procházku a načerpej pozitivní energii i vitamín D. Okysličení mozku pomůže celkové regeneraci a prohloubení spánku. Jako bonus ti sluneční paprsky spustí tvorbu hormonu serotoninu.
Odpočívej, jak potřebuješ
Netlač na sebe a dopřej si dostatek času na regeneraci a nabrání sil. Tělo ti naznačí, kdy zvolnit. Pamatuj, že nemusíš stihnout úplně všechno, co sis naplánovala. Pokud cítíš, že síly ubývají, místo fitka si doma rozlož karimatku a zacvič pár ásan z jógy. Odpočinek může být fajn i s relaxační hudbou ve sluchátkách a meditací. Nejvíc ze všeho pak pomůže kvalitní spánek, tak ho nešiď a dej mu 7–9 hodin denně.
shutterstock_1117512527.jpg
Když příroda pomáhá
I naše babičky měly na jarní únavu pár zaručených fíglů. Pomoct by ti měla lžička medu 3x denně a pití odvaru z růží a jeřabin. Další pomocníci z přírody jsou echinacea, guarana, ženšen a zázvor.
Jarní únava by neměla trvat déle než 5 týdnů. Pokud se tvůj zdravotní stav nelepší nebo se přidají další potíže, neboj se navštívit svého praktického lékaře.
My ti přejeme, ať jsi brzy v kondici, a pokud máš nějaký svůj osvědčený recept, jak překonat jarní únavu, poděl se o něj s námi!