Možná jsi už někdy byla smutná a chtělo se ti brečet, ale raději jsi to potlačila, protože jsi nechtěla vypadat slabě nebo se to prostě jen nehodilo. Když to člověk udělá jednou, tolik se toho zase nestane, ale když se to děje opakovaně, začne ho to pomalu sžírat zevnitř. Možná ani nevíš, proč to děláš, i když ti to ve výsledku ubližuje.
A teď si představ, že existuje někdo, kdo učí lidi s emocemi pracovat. Nejen je zvládnout, ale i pochopit, co jim vlastně říkají. A že toho není málo. Právě o tom je, jak už její název napovídá, Emotion-Focused Therapy (EFT), tedy terapie zaměřená na emoce. Jde o vědecky podložený přístup, který se zaměřuje na rozklíčování toho, co člověk cítí a prožívá a jak to může obrátit ve svůj prospěch.
Co je EFT terapie?
Na emoce zaměřená terapie staví emoce do centra celého terapeutického procesu. Nejsou jen vedlejším produktem našeho mozku, o který někdy v terapii zakopneme, ale klíčovým nástrojem změny.
Už nezpomalují, ale stávají se hnacím motorem. Skrze ně se odborník dokáže dostat k vnitřním zraněním člověka, vztahovým vzorcům i k problémům se sebepřijetím (Enez, 2021). Terapie se soustředí na hlubokou emoční práci. Člověk ventiluje své pocity, ale taky je zpracovává tak, aby jim dal nový smysl a přetvořil je ve své pomocníky, ne nepřátele.
EFT terapie vychází z humanistické tradice, stejně jako třeba gestalt nebo teorie citové vazby. V 80. letech ji ve Spojených státech vybudovala terapeutka Leslie Greenbergová. Stejně jako gestalt, i EFT staví na principu „tady a teď“ (Enez, 2021).
Pozor na jinou EFT!
Ale dej si pozor. Pod zkratkou EFT najdeš ještě další dva přístupy. Jedním je emočně zaměřená terapie (emotionally focused therapy), kterou založila Susan Johnsonová a která vychází z teorie citové vazby a zaměřuje se na zlepšení vztahů u párů a u rodin.
Druhým je kontroverzní Emotion Freedom Techniques neboli Techniky emoční svobody, které slibují rychlé zbavení traumat a negativních emocí pomocí poklepávání na body na těle. I když to zní lákavě, chybí vědecké důkazy a sliby zázračných výsledků za hodinu jsou spíš varováním než lákadlem. Skutečná terapie bývá pomalejší a hlubší proces.
Jak funguje EFT terapie?
Stejně jako ostatní terapeuti, i Greenbergová kdysi položila základní otázku: „Proč mají lidi psychické problémy?“ Emoce z pohledu EFT fungují jako vrozený a adaptivní systém, který lidem pomáhá přežít. Proto nakonec došla k tomu, že duševní potíže vznikají, když jsou lidi odtržení od svých pravých emocí, které potlačí a vytlačí do nevědomí.
Pracuje se třemi druhy emocí:
Primární emoce
To jsou okamžité a přirozené reakce, třeba smutek po rozchodu. Můžou být jak adaptivní (odeznívají, jakmile zmizí i spouštěč), tak maladaptivní, které se opakují a drží se člověka i v jiných situacích (třeba chronický pocit osamělosti) (Greenberg, 2010)
Sekundární emoce
Naučené reakce na primární emoce, ne na samotnou situaci; například když začneš cítit vztek, ale ve skutečnosti skrýváš smutek nebo to, že jsi zranitelná. Tenhle typ emocí je třeba prozkoumat a dostat se skrze ně k původním kořenům
Instrumentální emoce
Jde o strategické emoce, které slouží k dosažení určitého cíle. Jednoduše jimi chceme ovlivnit druhé lidi – typickým příkladem je pláč k upoutání pozornosti. Takové emoce postupně formují osobnost. U tohohle typu emocí pomáhá „emoční kouč“ se způsoby, jak své potřeby vyjadřovat na přímo a efektivněji.
shutterstock_2472676877.jpg
Přínosy EFT terapie
Jedním z hlavních cílů EFT terapie je naučit se přijímat sám sebe, se všemi pozitivně i negativně vnímanými emocemi. Terapie tě povede k tomu, abys své emoce nejen snášela, ale aby ses z nich naučila čerpat sílu.
EFT terapie slibuje hlubší porozumění emocím, zlepšení vztahu k sobě i druhým, budování důvěry ve vztazích. Učí lidi vnímat, co se s nimi děje a co jim emoce napovídají. Obecně se pak říká, že EFT terapie je bezpečná a neinvazivní, hlavně když ji dělá kvalifikovaný terapeut.
EFT terapie je efektivní léčbou (Fülep et al., 2021):
Na tyhle obtíže funguje EFT terapie dobře, protože mají společné kořeny. Všechny spojuje vyhýbání se emocím, potíže s regulací emocí a nefunkční emoční schémata (k těm se dostaneme za chvíli). Terapie zaměřená na emoce jim pomáhá se znovu spojit se „zablokovanými“ emocemi, rozpoznat je a postupně je proměnit (Enez, 2021).
Jak EFT terapie probíhá?
Terapeut při EFT pomáhá klientovi nejdřív emoce rozpoznat, pojmenovat a bezpečně prožít. Terapie vede člověka k tomu, aby se ke svým emocím dostal, pochopil je a přetvořil. Nejde jen o to, aby je „vybil“, ale jde i o vytvoření smysluplného propojení mezi emocemi, sebepojetím a konkrétní situací.
V první fázi je třeba klienta „vytrhnout“ ze zajetých kolejí, ve kterých často emoce potlačujeme nebo si je vůbec nepřipouštíme. Typicky máme v hlavě, že nebudeme brečet, protože jsme přece silné ženy. Nebo už nám někdo tak dlouho ubližuje, že už jsme všechen vztek a frustraci pohřbily tak hluboko, že necítíme vůbec nic.
Terapeut s tím musí pracovat a hluboké emoce „vykopat“, pojmenovat je a pomoct klientovi si je pořádně uvědomit. Je to první klíčový krok. Když dokážeme emoce popsat, snáz s nimi můžeme i něco dělat.
V druhé fázi jde terapeut ještě hlouběji. S klientem začne zjišťovat, proč emoce vznikají a co mu vlastně říkají. Postupně se tak aktivují i primární emoce, tedy ty nejpravdivější, které sis kdysi možná zakázala prožít, protože byly moc bolestivé nebo nežádoucí. A právě skrze ně se člověk dostává blíž ke svému opravdovému já.
V téhle fázi se klienti učí emoce zvládat. Být s nimi, zklidnit se a nenechat se jimi úplně pohltit. Pomáhají k tomu techniky jako dýchání, soucit k sobě nebo přesměrování pozornosti. S podporou terapeuta pak zjiššují, že i těžké emoce se dají unést. A co víc, že lidem hodně napovídají, jací jsou.
V poslední, třetí fázi, pracuje psycholog na proměně nefunkčních emocí v ty, které ti pomůžou růst a žít spokojeněji. Pracuje i s tzv. emocionálními schématy, které vznikají už v dětství. Naučené vzorce vznikají v momentech, kdy rodiče děti za něco dokola okřikují nebo shazují, my si to pak nevědomky neseme s sebou až do dospělosti – třeba že si lásku musíme zasloužit nebo že brečí jen slaboši (Enez, 2021).
Vzorec se může aktivovat, když na tebe třeba někdo zakřičí a tobě se hned vybaví, jak jsi jako malá dostala vynadáno. Sevře se ti žaludek, pomyslíš si, že jsi k ničemu (tak jak ti mohl říkat někdo z rodiny) a dostaneš chuť něco udělat, třeba tomu druhému vyhovět nebo se stáhnout. K takovému sledu událostí přitom stačí malý a nenápadný „spínač”. EFT pomáhá taková schémata objevit, pochopit a přepsat tak, aby byly zdravější a míň destruktivní (podobně jako to dělá kognitivně behaviorální terapie).
V poslední fázi dochází k té magické přeměně, kdy se třeba stud stává odvahou říct si o pomoc. Nebo vztek, který člověk kdysi bral jako nepatřičný, se ukáže jako důležitý signál překračování hranic. Lidi si tak třeba začínají uvědomovat, že mají vztek na matku, která jim organizuje život, nebo jsou stále smutní ze ztráty člena rodiny. Najednou nám začnou emoce pomáhat, místo toho, aby nás ničily.
Terapeut zaměřený na emoce taky počítá s tím, že není ve spolupráci s klientem jakýmsi expertem, který mu řekne, co s ním je, a tím to hasne. Spíš je to průvodce, něco jako trenér emocí, který pomáhá člověku vnímat a zvládat, co cítí. Hlavní roli má ale v terapii vždycky sám klient.
Za jak dlouho jsou v EFT terapii vidět výsledky?
Pro terapii zaměřenou na emoce jsme nezjistily přesně stanovenou délku terapie, hodně se totiž liší od klienta a jeho problémů. Obecně bývají tyhle typy terapií krátkodobé až střednědobé, výsledky se často začínají projevovat po několika týdnech. Konkrétní časový rámec závisí i na schopnosti samotného klienta pracovat se svými emocemi.
Pro koho je EFT terapie vhodná (a pro koho ne)?
Terapie zaměřená na emoce je vhodná pro ty, kteří jsou připravení jít do terapie naplno. Nejlíp totiž funguje, když se nebojíš být upřímná otevřená a laskavá sama k sobě. Pokud si držíš odstup, výsledky můžou být slabší.
EFT ale nepomůže se vším. Pokud řešíš třeba panické ataky nebo impulzivitu, tahle terapie sama o sobě nestačí. Takové problémy totiž souvisí nejen s emocemi, ale i s myšlením, tělesnými příznaky a dalšími faktory.
Kolik EFT terapie stojí?
Musíme přiznat, že najít EFT terapeuta je jako hledat jehlu v kupce sena. Nejvíc je jich samozřejmě v Praze. To dokládá, jak moc je oproti jiným směrům vzácná. Po zprůměrování cen za jedno sezení v Praze a Ostravě jsme došly k tomu, že 60 minut terapie tě bude stát přibližně 1 300 korun.
Závěrem
Emoce nás ovlivňují víc, než si často připouštíme. Když je potlačujeme nebo se v nich ztrácíme, můžou nás dostat do úzkostí, smutků nebo jiných průšvihů.
EFT s nimi pracuje napřímo. Není to ale rychlá a pohodová terapie, kde si jen popovídáš. Chce to trochu odvahy podívat se na věci, které jsme se třeba roky snažily necítit. Terapie zaměřená na emoce není žádný alternativní výmysl. Je to směr, který je ověřený ve výzkumech a pomalu se dostává i do jiných typů terapií. Pokud se pro takovou terapii rozhodneš, připrav se na to, že tě terapeut nebude opravovat ani říkat, co máš dělat. Spíše tě naučí, jak lépe rozumět sama sobě a jak být sama sobě větší oporou.
Autor článku: redakce
Použité zdroje:
- Fülep, M., Pilárik, Ľ., Novák, L., & Mikoška, P. (2021). The effectiveness of Emotion-Focused Therapy: A systematic review of experimental studies. Ceskoslovenska Psychologie, 65(5), 459–473. doi.org/10.51561/cspsych.65.5.459
- Greenberg, L. S. (2010). Emotion-Focused Therapy: A Clinical Synthesis. FOCUS The Journal of Lifelong Learning in Psychiatry, 8(1), 32–42. doi.org/10.1176/foc.8.1.foc32
- Enez, Ö. (2021). An overview of emotion-focused therapy. Current Research and Reviews in Psychology and Psychiatry, 1(1), 77–95.
- researchgate.net/publication/357527962
- psychologie.cz/aby-vam-terapie-neublizila
- helpscounselling.com/attachment-theory-eft
- webmd.com/mental-health/what-is-emotion-focused-therapy
![](/sites/default/files/tmp/carousel-227/images/shutterstock_1798670323_0.jpg%3Fitok=FIwAmNqw&c=dce30a7ad95de89102e1de6435266e9e "Domácí pracovna: Zavřít ji můžete i do skříně. Inspirujte se "skříňovými" kancelářemi")