Studené končetiny, tloustnutí nebo akné? Možná ti chybí jód

Shutterstock
|
12. 01. 2023
|
Vitamíny a minerály organismus potřebuje, o tom není pochyb. Jakmile je něčeho nedostatek, dá nám to tělo více či méně důrazně najevo. Jak to vypadá, když mu chybí jód?

Bez jódu to nejde. Už proto, že se podílí na tvorbě hormonů štítné žlázy – ty pak zajišťují správný vývoj všech tkání a orgánů, starají se o funkce mozku, svalů i reprodukční soustavy.

Potřebují ho všichni a neustále, nejvíc ale novorozenci, kojenci a těhotné ženy. Jeho nedostatek totiž může způsobit nedokonalý duševní a tělesný vývoj, hrozí i snížení inteligence dítěte.

Kromě toho je jód důležitý pro povzbuzení mentálních a intelektuálních funkcí, nervového systému a trávení. Rovněž zabraňuje předčasnému stárnutí buněk a pomáhá zlepšovat stav pokožky, vlasů, nehtů a zubů.

Jak se pozná nedostatek jódu?

K hlavním projevům patří:

  • únava a vyčerpání (i po jinak uspokojivém spánku)
  • studené končetiny
  • suchá pokožka a akné
  • padání vlasů
  • podrážděnost
  • zpomalené reflexy
  • zácpa
  • chudokrevnost
  • nabírání na váze
  • prodloužení menstruačního cyklu

shutterstock_1032489631.jpg

Řasy, ale i sušené švestky. Zdroje jódu jsou rozmanité.
Shutterstock
Když doplnit jód, tak řasou kombu. To je nejefektivnější.

Nedostatek jódu může být i příčinou potíží s otěhotněním, nebo dokonce neplodnosti. Zároveň se u lidí, kteří mají málo jódu, ve větší míře vyskytuje nádorové bujení prsu.

Zároveň ale lékaři varují před tím, aby si lidi horlivě kupovali doplňky stravy v jakékoli formě – i nadbytek jódu je totiž na škodu. Nejdřív je lepší se poradit s praktikem, jestli je to právě to, co zrovna ty potřebuješ. Obzvlášť pozor si na to musí dávat ti, kteří se léčí s nesprávnou funkcí štítné žlázy.

Kde najdeš jód a čím si zpestřit jídelníček?

Pokud máš podezření na to, že by ti mohl chybět jód, můžeš zkusit vyladit jídelníček potravinami, ve kterých se ukrývá. Jde hlavně o řasu wakame, kombu a nori, Vincentku, aronii černou, ústřice, tresky, sůl obohacenou o jód, bílé fazole, vejce, mléčné výrobky nebo sušené švestky.

Kolik jódu denně tělo potřebuje?

Češi mají obecně jódu nedostatek, což ostatně platí snad o všech vitamínech a minerálech. Denně bys ho měla přijmout 150–200 mikrogramů, těhotné a kojící ženy ocení dávku 200–250 mikrogramů. Děti do 8 let by měly mít denně 90 mikrogramů a děti od 8 do 13 let pak 120 mikrogramů.

 Použité zdroje: zdroj 1, zdroj 2, zdroj 3

Související články