Nejde o žádnou sportovní aktivitu, ani o hodiny meditace. Japonský termín Shinrin-Yoku by se dal přeložit jako koupání se v atmosféře lesa nebo taky jednoduše terapie lesem. Je to vědecky podložený způsob, jak si krátkou návštěvu lesa zlepšit fyzické i psychické zdraví a získat zpátky svou vnitřní sílu.
Takže místo rychlého běhu lesem s hudbou v uších vědomě zpomalíš a zapojíš svých pět smyslů. Dokonce se při téhle technice nedoporučuje chodit kilometry, ale stačí jen pár stovek metrů. Cíl je totiž jediný: Být tady a teď.
Jaké jsou přínosy Shinrin-Yoku pro zdraví a psychiku?
Podzimní les je nejlepší terapeut. Pohled na barevnou přírodu totiž podle studií prokazatelně snižuje krevní tlak, čímž se snižuje riziko hypertenze a srdečních chorob.
V lese v tuhle dobu narazíš taky na zajímavé čichové vjemy, jako je zemitá vůně tlejícího listí a hlíny. Stromy navíc intenzivně uvolňují esenciální oleje zvané fytocidy, což jsou látky, které stromům slouží k obraně proti škůdcům a bakteriím. Jejich vdechování prokazatelně posiluje imunitní systém, takže je to i skvělá prevence před sezónními chorobami.
V tichu podzimního lesa se taky zvyšuje aktivita parasympatiku, který ovlivňuje psychiku i naše trávení. Návštěvou lesa si tak můžeš zlepšit kvalitu spánku, zvýšit schopnost koncentrace a prohloubit kreativitu.
shutterstock_1529561645.jpg
Jak praktikovat Shinrin-Yoku
Technika Shinrin-Yoku nemá žádná pevná pravidla, jen doporučení. Důležité je zaměřit se hlavně na sbírání smyslových zážitků. Stačí si vzít teplé oblečení, dobrou obuv a termosku s čajem pro zahřátí.
- Hned na kraji lesa vypni telefon nebo aspoň jeho vyzvánění. Zavři na chvíli oči, zhluboka dýchej a soustřeď se jen na to, jak vzduch proudí do plic. Pro uzemnění si představ, že z tvých chodidel vyrůstají kořeny.
- Vydej se tam, kde tě to táhne. Všímej si drobných detailů okolo sebe: kapky rosy na pavučině, struktury mechu, kapradí.
- Dotkni se drsné kůry starého stromu, pohlaď mech nebo ponoř ruce do chladného potoka. Fyzický dotyk uzemňuje.
- Zaměř se na sluch. Co slyšíš? Křik sojky? Tiché ševelení ve větvích? Vnímej zvuky praskajících větviček, šustění listí pod nohama nebo tiché kapky deště.
- Nalij si čaj z termosky a vychutnávej si každý doušek. V přírodě všechno chutná líp, všimla sis?
- Na závěr poděkuj lesu za energii, kterou ti daroval, a pomalu se vrať do reality.
- Pokud do lesa vyrazíš s partnerem nebo kamarádkou, domluvte se na společném tichém vnímání, sdílený klid a relaxace jsou taky fajn.
- Pro zlepšení psychické pohody a snížení stresových hormonů může stačit i 20minutová návštěva lesa.
Pokud tedy toužíš po okamžiku klidu, vyzkoušej Shinrin-Yoku, japonské umění „koupele v lese“. Je to jednoduchá, ale hluboce relaxační terapie pro tvoji mysl i tvoje tělo.
Autor článku: redakce
Použité zdroje:
- jstage.jst.go.jp/article/ehpm/27/0/27_22-00160/_html/-char/en
- pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5580555/
- cs.wikipedia.org/wiki/Lesní_terapie
- theguardian.com/environment/2019/jun/08/forest-bathing-japanese-practice-in-west-wellbeing
- fitzivot.cz/rady-a-tipy/shinrin-yoku-lesni-terapie-ucinky
