„Socky“ asi netřeba představovat; Facebook, Instagram, TikTok a tak dále. Na těchhle zábavných ostrůvcích různých mediálních obsahů v internetovém moři rychle ztrácíš pojem o čase a ať už si to uvědomuješ, nebo ne, ovlivňují tvoje vnímání světa.
Jsou sociální sítě špatné?
Na to si asi každá musíme odpovědět sama. Sociální sítě mají řadu výhod, mimo jiné umožňují zůstat v kontaktu s velkou skupinou lidí, které bys za normálních okolností ani nepoznala, nabízí spoustu obsahu, u kterého můžeš trávit svůj volný čas, nebo dovolují snadné sdílení informací.
Na druhou stranu můžou podávat zkreslený obraz reality, a tím negativně ovlivňovat duševní zdraví, šířit dezinformace, umožňují narušovat soukromí druhých a v neposlední řadě můžou vyvolat závislost.
Závislost na sociálních sítích existuje!
Ráno jdeš na záchod a na rozjezd se rovnou podíváš, co se děje na Insta. Nebo jen nevíš, co s rukama, tak sáhneš po všudypřítomném mobilu, který tě zatáhne zpátky do komfortní zóny, a když už ho máš v ruce, můžeš rovnou vlézt na messenger…
Tyhle návyky se utváří nenápadně, pozvolna, a než se naděješ, začne tvůj mozek při používání sociálních sítí vylučovat dopamin, díky kterému se cítíš dobře. Jakmile začneš kvůli online životu zanedbávat ten každodenní, máš problém.
Proč se pokusit o detox?
Neustálé porovnávání sebe sama i svého života obecně s vylepšenými a nablýskanými životy ostatních, očekávání reakce sledujících při přidání vlastního příspěvku a zklamání z jejího nedostatku, nebo i prostá přehlcenost informacemi – to všechno zadělává na ztrátu sebevědomí, úzkostné stavy nebo psychické vyčerpání.
Visením na sockách si ale zaděláváš i na tělesné problémy, obzvlášť pohybového aparátu. V ohrožení je krční páteř, hrozí i syndrom karpálního tunelu a zrakové problémy.
Kapitolou samo o sobě je modré světlo, které sálá z našich elektrozařízení. Je pro nás nepřirozené a před spaním vyloženě nežádoucí. Ukázalo se totiž, že modré světlo potlačuje produkci hormonu melatoninu, který navozuje ospalost. Jestli nemůžeš usnout, teď víš proč!
Závislost na sociálních sítích může v neposlední řadě taky narušit jak partnerské a rodinné, tak pracovní vztahy.
Jak na detox od sociálních sítí
Zdánlivě nejjednodušší by mohlo být prostě někam odhodit svá elektronická zařízení a třeba 48 hodin po nich ani neštěknout. To ale asi není dlouhodobě udržitelné a pro některé ani realistické. Zkus proto menší, ale pravidelné krůčky.
- Nastav si denní časový limit pro používání jednotlivých aplikací. Když ho překročíš, mobil tě upozorní, že bys měla „socku“ vypnout.
- Stanov si další časové pravidlo – například žádné používání sociálních sítí před desátou dopoledne a po desáté večer.
- Omez nebo rovnou úplně vypni oznámení. Nic ti neuteče, a když na zprávu odepíšeš po dvou hodinách místo dvou minut, svět se taky nezblázní.
- Přestaň si brát telefon s sebou do koupelny nebo na záchod. Přiznej se, určitě tam kvůli němu strávíš aspoň 3x takovou dobu!
- Naplánuj si na dobu bez mobilu konkrétní aktivitu, abys neměla pocit „absťáku“. Třeba procházku, kafe s kamarádkou nebo četbu.
Nezapomeň dát svému nejbližšímu okolí vědět, že se chystáš na detox; předejdeš tak jeho obavám, až tě nebude moct v „onlajnu“ zastihnout.
Ne že by nebyl svět sociálních sítí krásný, ale je umělý. Při jeho omezení budeš mít větší prostor vnímat přítomnost ve světě reálném, který nabízí minimálně stejně tolik zážitků.
Použité zdroje: zdroj 1, zdroj 2, zdroj 3, zdroj 4, zdroj 5, zdroj 6
Autor článku: redakce
