U mozkové mlhy má člověk tak nějak dojem, že je najednou pomalejší, míň schopný a taky míň soustředěný než dřív. Přitom často netuší, co se s ním vlastně děje. Tenhle stav se může objevit nenápadně a plíživě, ale jeho dopad bývá výrazný, protože přece jen zasahuje část, na kterou jsme zvyklí spoléhat nejvíc. Naši mysl.
A to je průšvih, protože najednou nevíme, čí jsme. Mozková mlha má spoustu příčin, spoustu podob a ještě víc důsledků, tedy je nad slunce jasné, že je to něco, co člověk fakt nechce.
Mozková mlha není oficiální lékařská diagnóza, ale výraz, kterým lidi popisují velmi reálný a často vyčerpávající stav. Jde o kombinaci potíží s pamětí, pozorností, rychlostí myšlení a schopností soustředit se, která se objevuje bez zjevného důvodu.
Člověk může mít pocit, že jeho hlava funguje jen na poloviční výkon, přestože se on sám snaží úplně stejně jako normálně. Něco jako stav opilosti a snění zároveň. Tenhle stav bývá obzvlášť frustrující, protože navenek často není vidět a okolí má tendenci ho zlehčovat.
Mozková mlha se ovšem nedotýká jen pracovního výkonu, ale i vztahů, sebevědomí a celkového prožívání světa vůbec. Ztrácí se pocit kontroly, přestáváme mít věci ve svých rukách a s mozkovou mlhou můžeme mít pocit, že nám tak nějak přeskočilo. A právě proto může být mozková mlha tak znervózňující a taky vyčerpávající.
Co je mozková mlha a jak se projevuje?
Mozková mlha je stav, kdy mozek nefunguje tak, jak jsme zvyklí, a vnímáme ji jako zamlžení, zpomalení nebo chaos. Projevuje se potížemi se soustředěním, zapomínáním běžných věcí a pocitem, že myšlenky nejsou tak jasné a ostré jako vždycky.
Člověk může mít problém dokončit i jednoduchý úkol, protože se neustále ztrácí v nějakých detailech. Často se dostavuje pocit, že se nemůžeme vymáčknout. Jako když chceš něco říct ve snu a ono to prostě nejde.
Mozková mlha způsobuje taky to, že každé rozhodování je těžší a únavnější. I běžné volby můžou najednou působit zahlcujícím a ubíjejícím dojmem. Lidi s mozkovou mlhou popisují, že se cítí odpojeni od vlastního myšlení. Je to, jako by mezi nimi a jejich mozkem stála tlustá stěna.
Tenhle stav může během dne kolísat. Někdy se přistihneme, že je mlha horší, jindy máme dojem, že je to lepší. To všechno pochopitelně přispívá ke zmíněnému pocitu nejistoty, protože věci nejsou, jakými byly doteď, a to nás samozřejmě rozhodí. Mozková mlha může být krátkodobá i dlouhodobá. A právě její nevyzpytatelnost bývá jedním z nejtěžších aspektů.
Příčiny mozkové mlhy
Mozková mlha má hodně příčin, které se často kombinují. Co jsme si ale ještě neprozradily, je to, že může vznikat při dlouhodobém stresu, kdy je nervový systém přetížený. Často se objevuje při hormonálních změnách, například po porodu nebo v přechodu. Velkou roli hraje taky nedostatek spánku. Mozek bez dostatečného odpočinku ztrácí schopnost efektivně pracovat.
Mozková mlha se taky objevuje při chronickém zánětu v těle nebo po virových onemocněních. Zažívají ji lidi při autoimunitních potížích. Další příčinou může být špatná výživa a nedostatek klíčových živin, takže jídelníček fakt není radno podceňovat i z tohohle důvodu. Mozek je náročný orgán a ten zkrátka kvalitní palivo potřebuje. Když ho nedostává, reaguje zpomalením. Mozkovou mlhu tak ber jako varovný signál k tomu, že něco rozhodně není v pohodě.
shutterstock_2582445707.jpg
Jak mozková mlha ovlivňuje život
Něco už jsme si nastínily, ale vliv na každodenní život má mozková mlha přece jen rozsáhlejší. Zasahuje totiž do práce, vztahů i osobní identity. Když člověk nemůže spoléhat na svou mysl, cítí se nejistě a může mít pocit, že ztrácí kompetenci a hodnotu.
To se pak promítá do sebevědomí, do bystrosti, do chuti se družit, do energie a do autenticity. Lidi s mozkovou mlhou se pak často vyhýbají náročným situacím, protože se bojí, že selžou, což logicky vede k izolaci.
Ve vztazích může vznikat napětí, protože okolí nechápe, co se to najednou děje. Mozková mlha není vidět, ale její dopad je citelně reálný. Člověk se pak ve svém prožívání může cítit hrozně sám. K úzkosti, ke smutku, k depresím nebo zoufalosti je už jen krůček a bludný kruh se vlastně zvětšuje. Protože jestliže stres mozkovou mlhu posiluje, jak si asi osamělý člověk musí připadat? Určitě ne nevystresovaný.
Jak mozkovou mlhu řešit doma a jak jí předcházet?
Řešení mozkové mlhy začíná pochopením jejích příčin. Je důležité brát vážně signály těla a mysli, a ne nad vším mávnout rukou, jak máme my Češi ve zvyku, když jde o zdraví.
Prvním krokem bývá úprava spánku, protože kvalitní odpočinek je základ. Stejně důležitá je strava bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a taky vitamíny a minerály. Pohyb zase pomáhá okysličit mozek a zlepšit jeho funkci. Je potřeba aktivně odbourávat stres, protože ten dlouhodobě zatěžuje nervový systém.
Mozková mlha se často zlepšuje, když si člověk dovolí zpomalit. Prevence tedy spočívá v tom, že tělu dopřejeme rovnováhu. Když se o sebe staráme komplexně, mozek má šanci fungovat líp. To dává smysl, že? Teď už to jen musíš převést do praxe.
Vliv hormonů na vznik a rozvoj mozkové mlhy
Mozková mlha se velmi často objevuje u žen. A to předně v obdobích, kdy se mění hormonální rovnováha. Typicky přichází po porodu, při kojení, v přechodu nebo během dlouhodobého stresu, který narušuje fungování nervového systému.
Hormony působí na mozkové přenašeče, které řídí soustředění, paměť i náladu, přímý vliv. Když kolísají, mozek reaguje zpomalením a zamlžením.
Spousta žen má pocit, že přišla o část své mentální bystrosti a už to může být prvním varovným signálem. Nejde si říct, že za to můžou hormony a ahoj. Mozková mlha v těchhle obdobích není selháním, ale adaptací organismu na změny, a proto je dobré si přiznat, že se něco děje.
Ono se totiž opravdu děje. To, že tělo přesměrovává energii jinam a mozek tím trpí, není žádný výmysl, ale fakt. Ženy pak o sobě často pochybují, protože okolí jejich potíže nevidí. Přitom jde o biologicky podmíněný stav, a pokud se o něm nemluví, zůstává nepochopený a zbytečně stigmatizovaný.
Kdy mozkovou mohu řešit s lékařem?
Mozková mlha sama o sobě nemusí být důvodem k okamžité panice, pokud se objevuje přechodně. V takových případech se často postupně zmírňuje s onou úpravou režimu, dostatkem odpočinku a snížením zátěže.
Zpozornět by ale měl každý ve chvíli, kdy je pocit mentálního zpomalení dlouhodobý, zhoršuje se nebo začne výrazně zasahovat do běžného fungování. Lékařské vyšetření je na místě hlavně tehdy, pokud mozková mlha trvá týdny až měsíce, narušuje pracovní výkon, paměť, schopnost soustředění nebo orientaci, případně je doprovázena dalšími příznaky, mezi něž patří:
- bolesti hlavy,
- závratě,
- poruchy řeči,
- změny vidění,
- silná únava,
- brnění končetin
- nebo výrazné výkyvy nálad.
Pozornost si zaslouží i situace, kdy se mozková mlha objeví náhle a bez zjevné příčiny nebo pokud následuje po prodělaném covidu, úrazu hlavy, hormonálních změnách, autoimunitním onemocnění a při podezření na nedostatek některých mikroživin (vitamínů a minerálů).
Lékař může na základě rozhovoru, krevních testů a případných dalších vyšetření pomoct odhalit skrytou příčinu obtíží a nastavit cílenou léčbu nebo režimová opatření.
Včasná konzultace je důležitá i proto, že mozková mlha může být nenápadným signálem hlubšího problému, který se bez odborné pomoci sám neupraví. A už vůbec ne, že by snad sám od sebe zmizel. Proto se neboj a k lékaři s mozkovou mlhou klidně vyraz.
FAQs – nejčastěji pokládané otázky a odpovědi na ně
Ještě jednou krátké shrnutí v podobě nejčastěji pokládaných otázek. Máme na ně stručné odpovědi!
- Co je mozková mlha?
- Je mozková mlha oficiální diagnóza?
- Jak se mozková mlha projevuje?
- Jak se cítí člověk s mozkovou mlhou?
- Může mozková mlha ovlivnit sebevědomí?
- Je mozková mlha viditelná pro okolí?
- Jaké jsou nejčastější příčiny mozkové mlhy?
- Proč se mozková mlha často týká žen?
- Jaký vliv má stres na mozkovou mlhu?
- Jak se dá s mozkovou mlhou vypořádat?
- Kdy mozkovou mlhu řešit s lékařem?
- Může mozková mlha signalizovat vážnější problém?
Co je mozková mlha?
Mozková mlha (brain fog) je stav, kdy mozek nefunguje tak svižně a jasně jako dřív. Nejde sice o nemoc, ale je to reálný problém.
Je mozková mlha oficiální diagnóza?
Není. Jde jen o běžně používaný výraz.
Jak se mozková mlha projevuje?
Zhoršeným soustředěním, zapomínáním, zpomaleným myšlením a mentálním chaosem.
Jak se cítí člověk s mozkovou mlhou?
Jako by jeho hlava fungovala jen na poloviční výkon nebo byla zahalená mlhou.
Může mozková mlha ovlivnit sebevědomí?
Ano, člověk se může cítit až neschopný, nejistý a ztrácet důvěru sám v sebe. Jak jinak, když nemůže věřit ani vlastní hlavě?
Je mozková mlha viditelná pro okolí?
Ne, navenek vidět není (pokud se člověk nechová vyloženě nestandardně). Proto bývá zlehčovaná nebo nepochopená.
Jaké jsou nejčastější příčiny mozkové mlhy?
Dlouhodobý stres, hormonální změny, nedostatek spánku, nevhodná strava nebo záněty v těle.
Proč se mozková mlha často týká žen?
Mnohdy souvisí s hormonálními změnami, například po porodu, při kojení nebo v přechodu.
Jaký vliv má stres na mozkovou mlhu?
Stres ji může výrazně zhoršovat, protože přetěžuje nervový systém.
Jak se dá s mozkovou mlhou vypořádat?
Pomáhá kvalitní spánek, vyvážená strava, pohyb a efektivní odbourávání stresu.
Kdy mozkovou mlhu řešit s lékařem?
Když trvá týdny až měsíce, zhoršuje se nebo výrazně zasahuje do běžného života.
Může mozková mlha signalizovat vážnější problém?
Ano, může poukazovat na vážnější zdravotní potíže.
Máš s mozkovou mlhou zkušenosti? Rozepiš se nám o nich v diskuzi pod článkem!
Autorka článku: Bára Klímová
Použité zdroje:
- verywellmind.com/brain-fog-8722143
- my.clevelandclinic.org/health/symptoms/brain-fog
- mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/co-je-to-mozkova-mlha-sedm-tipu-jak-se-ji-zbavit-4166.html
- mojepsychologie.cz/mozkova-mlha
- scienceofpeople.com/how-to-get-rid-of-brain-fog
