![](https://www.jsmekocky.cz/sites/default/files/styles/clanek_670x340_primary_image/public/images-articles/bigstock-215494717.jpg?itok=7WW3XXvn)
Pravidlo první – čím víc, tím líp
Tohle je ten nejrozšířenější mýtus, který kdy o pitném režimu existoval. Nedostatečný příjem tekutin může způsob pořádné potíže, zácpou počínaje, poškozenými ledvinami konče, ale nadměrný příjem zase zatěžuje ledviny až neúnosně. Taky neplatí, že bychom měli vypít aspoň 2 litry. Kde je tedy pravda? Ideální pitný režim závisí na tvojí hmotnosti. Na každých 10 kg tvé váhy připadá 0,4 litru vody.
Pravidlo druhé – pít bychom měli jenom vodu
Samozřejmě, voda je tou nejvhodnější součástí pitného režimu. Zle ale neudělá ani malé množství ovocného nebo bylinkového čaje. Pozor na kávu a zelený a černý čaj, ty se do pitného režimu nepočítají. Přidat můžeš i nedoslazované zeleninové a ovocné šťávy, ale nesmíš to přehánět, jsou v nich cukry.
bigstock-infused-water-made-from-bluebe-231419668.jpg
![Domácí limonáda je skvělá v tom, že víš, co v ní opravdu je. Domácí limonáda je skvělá v tom, že víš, co v ní opravdu je.](https://www.jsmekocky.cz/sites/default/files/styles/obrazek_v_textu_clanku_670_bez_omezeni_na_vysku/public/bigstock-infused-water-made-from-bluebe-231419668.jpg?itok=Y9n4kIvT)
Pravidlo čtvrté – pivo mě zavodní
Máš v horkém letním dni ukrutnou žízeň a nepopsatelnou chuť na pivo? To se nedivíme, máme to stejně. Pivo sice uhasí žízeň, která tě právě sužuje, ale nenahradí tekutiny, které ze sebe vydáš. Alkohol totiž přispívá k dehydrataci organismu a správně bychom půl litru piva nebo vína měli vyrovnat stejným množstvím vody.
Pravidlo páté – pitný režim doženu večer
V práci ses nestihla ani napít a večer máš vůči svému tělu výčitky? To rozhodně neznamená, že bys do sebe měla najednou naklopit litr vody. Jednak bys celou noc běhala na toaletu, jednak bys nepříjemně zatížila ledviny. Ideální je vypít trochu tekutiny třeba každou hodinu. Dneska už na to existují i aplikace, které ti spolehlivě připomenou, že je čas si pár doušků dát.
Co ti na pitném režimu dělá problém a které další lživé pravidlo jsi slyšela nebo četla?