Technika deep reading: čtení beletrie může zbavit stresu a snížit napětí v těle už za 6 minut

Možná to znáš taky. Večer padneš vyčerpaná do postele, projedeš sociální sítě a přečteš si pár titulků na zpravodajském webu. Hlava ti pořád jede na plné obrátky a ten pravý klid nepřichází.

S mobily v ruce dneska sice čteme víc než kdy dřív, ale většinou jen povrchně a ve spěchu. Jenže náš mozek, a hlavně naše duše, potřebují občas zpomalit a zakotvit. Právě v tom ti může pomoct technika, které se říká deep reading nebo hezky česky hluboké čtení. Není to o rychlosti, počtu přečtených stran ani o hltání informací, ale o čistém prožitku a zastavení se.

Co je deep reading?

Je to stav hlubokého soustředění během čtení, kdy přestaneš vnímat okolí, staneš se součástí příběhu a vstoupíš do stavu flow. To má na lidskou psychiku prokazatelně zklidňující a regenerační účinky podobné meditaci.

Tvůj mozek v tu chvíli přepne z režimu „skenování“ textů na displejích a sběru dat do klidného režimu empatie a představivosti. Takhle strávený čas tě nejen uklidní, ale přímo přeprogramuje tvůj mozek k lepšímu myšlení, empatii a kreativitě.

Literaturu faktu? Ne, raději beletrii

Důvod, proč je pro hluboké čtení klíčová právě beletrie, a ne literatura faktu, spočívá v odlišném způsobu, jakým náš mozek tyhle texty zpracovává. U naučné literatury se podvědomě soustředíme na informace, logiku a fakta, čímž zůstáváme v často napjatém režimu „lovce“.

Při čtení románu mozek přestává text pouze dekódovat a začíná aktivně vytvářet vnitřní obrazy – zapojují se zrcadlové neurony, díky nimž prožíváme pocity hrdinů, jako by byly naše vlastní. Právě tohle emocionální napojení a ponoření se do jiné reality (tzv. imerze) dovoluje mysli vypnout vnější svět a dosáhnout onoho meditativního stavu, který u učebnice marketingu zkrátka nenastane.

shutterstock_2111744225.jpg

Shutterstock

Když si budeš aspoň 15 minut denně číst beletrii, může z tebe spadnout pořádná zátěž!

Benefity hlubokého čtení

Proč by ses do toho měla pustit? Protože je to ten nejlevnější a nejúčinnější lék na stres! Studie ukazují, že už 6 minut soustředěného čtení beletrie dokáže snížit tepovou frekvenci a uvolnit svalové napětí dokonce rychleji než poslech hudby nebo procházka, kde k těmhle jevům dochází až za delší dobu. Shrňme si tedy už zmiňované benefity čtení:

• Zlepšuje koncentraci a snižuje úzkost: Čtení knihy vyžaduje setrvání v jedné aktivitě. Zapomeň na multitasking a nech odpočívat ty části mozku, které aktivuješ, když jsi ve stresu.
• Rozvíjí empatii a sociální dovednosti: Čtení psychologicky bohaté beletrie zlepší tvoji schopnost chápat záměry a pocity druhých lidí.
• Podporuje kreativitu a flow stav: Čtení neustále nutí tvou představivost domýšlet detaily (vzhled postav, prostředí, náladu), což vede ke stavu ponoření se do flow, ve kterém přicházejí vlastní nápady.

Jak začít číst a nechat svět venku?

Nečekej na „až budu mít čas“, ten nebudeš mít nikdy. Musíš si ho ukrást. Odlož telefon, uvař si čaj a vezmi do ruky ideálně papírovou knihu. Papír je pro deep reading lepší, protože neodvádí pozornost modrým světlem ani prokliky.

Začni klidně s 15 minutami denně, ale slib si, že během nich nebudeš dělat nic jiného. Neřeš, kolik jsi toho přečetla, ale jak ses u toho cítila.

Hluboké čtení je skvělý způsob, jak si po náročném dni rychle navodit tolik potřebný meditativní stav. Využij podzimní a zimní večery k tomuhle cennému restartu a dovol si ten luxus ztratit se v jiné realitě. Stojí to za to!

Použité zdroje:

• campion.edu.au/blog/the-lost-art-of-deep-reading-how-literature-teaches-us-to-think-feel-and-understand
• thegrowtheq.com/how-to-develop-a-deep-reading-habit
• 95percentgroup.com/insights/reading-importance
• vlasta.cz/clanek/co-je-to-hluboke-cteni-a-jak-vas-muze-privest-zpet-ke-kniham-20260525.html
• psychologie.cz/pribehy-rozvijeji-mozek-i-dusi