Nebo máš na tu kávičku po kávičce, která následovala po kávičce prostě chuť. A možná jsi měla i jiný nápoj s kofeinem (třeba colu, černý čaj, bílý čaj nebo zelený čaj) nebo spalovač tuku. Tak zadrž. Kofeinem, který je mimochodem tou nejrozšířenější drogou na světě, se opravdu můžeš předávkovat.
To, že už v sobě máš kofeinu hodně, poznáš docela jednoduše. Místo toho, aby tě povzbuzoval (aby ses necítila jako zombie), si připadáš utlumeně. Přesně tak, jak jsi nechtěla.
Jaká je doporučená denní dávka kofeinu?
Někdo si na kofein vůbec nepotrpí. Jiný ho do sebe kopne jen čas od času. A někdo potřebuje neustále připomínat, že ho do sebe nemůže lámat ve velkém.
Bezpečná denní dávka kofeinu je 400 mg, ale údaj je to velice orientační a počítá se se zdravým dospělým člověkem o hmotnosti 70 kg (podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin).
Zatím se ale neví, jestli dlouhodobý příjem téhle dávky denně nemá negativní vliv na zdraví, takže opatrně s tím. Mimochodem – 400 mg kofeinu odpovídá 4–5 poctivým espressům.
Pro těhotné a kojící ženy ale samozřejmě platí jiné pravidlo. Dámy si můžou dopřát 1–2 espressa denně, nicméně musí počítat s tím, že průměrná doba odbourávání kofeinu se v tomhle stavu prodlužuje na 10,5 hodiny.
Kdy už je to o život?
Jako smrtelná dávka se obecně uvádí 10 g kofeinu. Když budeme orientačně počítat se 100 mg kofeinu v jednom espressu, dostaneme se na 100 káviček. Ty bys ale taky musela vypít ve velmi krátké době.
Mnohem větší riziko vzniká u energetických nápojů, které často obsahují víc kofeinu než káva, nebo u doplňků stravy (kofein v tabletkách a tobolkách, kterým se někteří sportovci nakopávají před výkonem nebo zmíněné spalovače a další).
shutterstock_2502417225.jpg
Jak dlouho kofein účinkuje?
To, jak dlouho konkrétní látka v těle působí, je vždycky individuální. Obecně se ale má za to, že průměrná délka působení je 5 hodin. Klidně se ovšem může stát, že budeš mít kofein v krvi ještě o celé hodiny déle.
I proto bys měla zvážit, kdy si dát poslední kávu. A protože jsme mluvily o individuálním odbourávání, musíš sama vysledovat, kdy už je na ni pro tebe pozdě, abys neusínala až nad ránem.
Jak poznat předávkování kofeinem?
Jak už padlo, není to složité. Dost možná se ti bude chtít spát, když to s kofeinem přeženeš. Nebo se setkáš s následujícími nepříjemnostmi:
- bolest hlavy
- nevolnost, nebo dokonce zvracení
- bušení srdce
- horečka
- nespavost
- třes
- pískání v uších
- závratě
- podrážděnost, agresivita
Nic příjemného. Ano, vyzkoušeno za tebe. Dobrá zpráva ale je, že se s tímhle stavem nejspíš vypořádáš sama. Kdybys ale měla pocit, že ne, samozřejmě volej pomoc!
Co dělat při předávkování kofeinem?
Pokud situaci vyhodnotíš jako opravdu vážnou, určitě by u ní měl být lékař. Často se v takovém případě dává aktivní uhlí nebo projímadlo, které kofein z trávicího traktu rychleji vypudí.
Když to zase tak vážné není a věříš, že si s tím poradíš sama (ať už se to stalo tobě, nebo někomu ve tvém okolí), uděláš nejlíp, když:
- budeš pít vodu, a to ve velkém – tím odvrátíš dehydrataci a ledviny podpoří vylučování kofeinu z těla
- budeš odpočívat – ať tě ani nenapadne to „rozchodit“, nebo dokonce „rozběhat“
- doplníš draslík (ten obsahuje třeba banán)
- doplníš vitamín C (klidně nárazově ve velkém – využiješ jak čerstvé ovoce, tak klidně tabletky, kterých si pro jednou zobneš víc než doporučenou denní dávku, ovšem ne víc než 2 000 mg) – tenhle vitamín totiž dokáže neutralizovat kofein
Ideální samozřejmě je úplně se tomuhle stavu vyhnout a eliminovat riziko jeho vzniku. Pokud jsi na kofein citlivá a dáš si třeba jednu kávu týdně, rozhodně si pak nedávej tři naráz. Ale to by tě určitě ani nenapadlo…
Autor článku: redakce
Použité zdroje:
- aktin.cz/kolik-kofeinu-uz-je-pres-caru-a-co-nam-muze-zpusobit
- efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527cs.pdf
- ferwer.cz/blog/smrtelna-davka-kofeinu
- lekarna.cz/vitaminy-vitamin-c/?obsahuje-slozku=kofein&urcene-na=energii
