Určitě znáš ten pocit, když tě ovládnou emoce – ať už je to vztek, který tě nutí říct něco, čeho později lituješ, nebo strach, který ti svazuje nohy. Emoční inteligence (EQ) je v podstatě schopnost těmhle stavům porozumět, pojmenovat je a hlavně s nimi umět pracovat u sebe i u ostatních.
Zatímco IQ ti pomůže vystudovat školu, EQ je to, co ti pomůže vyjít s protivnou kolegyní a nezhroutit se, když věci nejdou podle plánu.
Z čeho se tvoje EQ skládá?
Podle odborníků má emoční inteligence pět základních pilířů, které spolu hrají jako dobře vyladěný orchestr:
- Sebepoznání: Víš, co cítíš a proč. Dokážeš si přiznat: „Teď jsem vytočená, protože se cítím nedoceněná.“
- Sebeovládání: Nejsi loutkou svých impulsů. Než vybuchneš, nadechneš se.
- Motivace: Jdeš si za svým ne proto, že musíš, ale proto, že to dává smysl tvému vnitřnímu já.
- Empatie: Dokážeš se nacítit na druhé, číst mezi řádky a vnímat jejich potřeby.
- Sociální dovednosti: Umíš komunikovat, řešit konflikty a budovat pevné vztahy.
Když se tyhle složky propojí, získáš vnitřní svobodu, díky které už nebudeš jen reagovat na to, co se děje kolem, ale staneš se skutečnou tvůrkyní svého prožívání. Dokonce když začneš pracovat na jednom z těchhle pilířů, uvidíš, jak se jako domino začnou zlepšovat i ty ostatní.
shutterstock_2630646775.jpg
Dá se EQ naučit, nebo je to dané?
Máme pro tebe skvělou zprávu: na rozdíl od klasického IQ, které je víceméně dané, tvoje EQ může růst v každém věku. Není to statická vlastnost, ale dovednost – něco jako sval, který můžeš posilovat. Nikdy není pozdě začít se líp vnímat. Stačí se občas zastavit a místo automatické reakce se v duchu zeptat: „Co se to ve mně teď vlastně děje?“
Jak se v tom zlepšit?
Čím víc budeš trénovat svou všímavost, tím míň tě tvoje emoce budou válcovat a tím víc se staneš jejich vědomou šéfkou. Tady je pár praktických tipů, které můžeš začít zkoušet klidně hned.
- Dej si pauzu na nádech
- Rozšiř si svůj „citový slovník“
- Trénuj „radikální naslouchání“
- Přijmi zpětnou vazbu bez bodlin
- Večerní revize
Dej si pauzu na nádech
Když tě někdo vytočí nebo se dostaneš do stresu, tvoje tělo přepne do režimu „bojuj, nebo uteč“. V tu chvíli tvoje logika nefunguje. Zkus pravidlo 10 sekund. Než odpovíš na nepříjemný e-mail nebo vyštěkneš na partnera, prostě se jen třikrát zhluboka nadechni. Ta krátká pauza dovolí tvému racionálnímu já, aby se znovu zapojilo do hry.
Rozšiř si svůj „citový slovník“
Většinou říkáme, že se cítíme „blbě“ nebo „fajn“. Ale to je moc obecné. Zkus být konkrétnější. Cítíš se přehlížená, unavená, nejistá, nebo jen hladová? Když emoci přesně pojmenuješ, ztratí nad tebou svou ničivou sílu. Mozek se totiž uklidní, když dostane jasnou informaci o tom, co se děje.
Trénuj „radikální naslouchání“
Příště, až si budeš s někým povídat, zkus jeden experiment: nepřerušuj ho a nediagnostikuj. Často totiž jen čekáme, až ten druhý zmlkne, abychom mohli říct svůj názor. Zkus se místo toho zaměřit na to, co ten člověk skutečně cítí. Polož doplňující otázku: „Chápu to správně, že tě ta situace v práci fakt mrzí?“ Uvidíš, jak moc to promění tvoje vztahy.
Přijmi zpětnou vazbu bez bodlin
Tohle je vyšší dívčí, ale funguje to zázračně. Když tě někdo kritizuje, tvoje EQ se pozná podle toho, jak zareaguješ. Místo okamžité obhajoby („Ale já za to nemůžu!“) zkus říct: „Díky, že mi to říkáš, zkusím se nad tím zamyslet.“ Tím neztrácíš svou tvář, naopak – ukazuješ obrovskou vnitřní sílu a nadhled.
Večerní revize
Najdi si minutu před spaním a proběhni si den. Co tě dneska rozhodilo? Kdy ses cítila skvěle? Nehodnoť se jako ve škole, jen to pozoruj jako nezaujatý divák. Pomůže ti to odhalit vzorce tvého chování, které bys příště třeba chtěla změnit.
Je to možná k nevíře, ale i jedna malá změna v reakci dokáže v tvém životě udělat velký rozdíl. Teď už víš, jak na to – stačí jen začít, být k sobě trpělivá a vnímat EQ jako cestu. Každý nádech před prudkou odpovědí nebo chvilka pochopení pro druhé z tebe dělá o kousek vyrovnanější ženu, která má svůj život pevně ve svých rukou.
Jak si myslíš, že jsi na tom se svou emoční inteligencí? A znáš někoho, kdo ji ale vážně nemá? Dej nám vědět v diskuzi pod článkem!
Autor článku: redakce
Použité zdroje:
- natima.cz/blog/emocni-inteligence--jak-ji-rozvijet
- cs.wikipedia.org/wiki/Emoční_inteligence
- pumpedu.cz/aktuality/emocni-inteligence-jako-prisada-uspechu-118n
- life.forbes.cz/18-znameni-ze-mate-vysokou-emocni-inteligenci-a-proc-je-to-dobre
